Shrani za kasnejše branje.
Začetek novega šolskega leta lahko izkoristimo za vpeljavo novih rutin.
Barbara Perko
Poletje v naša življenja do neke mere prinese tako želeni kaos. Vzorci, ki jim sledimo večji del leta, se malce izgubijo in dajo prednost bolj fleksibilnemu urniku. Konec avgusta in začetek novega šolskega leta nas tako čaka vračanje na stare tirnice. To priložnost lahko izkoristimo za vpeljavo novih rutin s ciljem krepitve zdravja in dobrega počutja. Ne nazadnje lahko spremembe pozitivno vplivajo na družinsko dinamiko. Otroci običajno lažje sprejmejo novosti, če tudi starši prikažejo pripravljenost na spremembe.
Gibanje
Poskrbite za čim več gibanja. Če v službi veliko sedite, si privoščite vsaj eno uro gibanja dnevno. Enako velja za šolarje. Morda lahko najdete obliko gibanja, ki bo blizu vsem družinskim članom in boste tako skupaj preživljali prosti čas. Za začetek lahko poskusite s sprehodi.
Prehrana
Pomembno je, da obrokov ne preskakujete. Obrok, ki ga marsikdo spusti, je zajtrk, zato se potrudite, da temu ne bo tako. Ker se včasih lahko znajdemo v stiski s časom in s pomanjkanjem idej, si lahko naredite razpored zajtrkov. Tako boste lažje poskrbeli, da bodo vse sestavine pri roki in ne boste izgubljali časa z iskanjem ideje, kaj jesti.
Spanje
Kakovostno spanje je nujna podlaga za dober dan. Predvsem otroci imajo običajno težave pri navajanju na uro za odhod v posteljo, ki velja v času vrtca in šole. Otroci naj bi spali vsaj devet ur na noč. Poskusite poskrbeti, da bodo šli spat ob isti uri in vstajali ob isti uri. Če bodo otroci imeli urejen ritem, boste tudi sami lažje oblikovali svojega.
Urejen ritem koristi vsem, staršem in otrokom. Nove rutine pa veliko lažje vpeljemo, če k temu pristopimo vsi.
Pri tem vam lahko pomaga ustrezna rutina pred spanjem, ki poskrbi za sproščanje. Pri otrocih naj rutina obsega tuširanje, umivanje zob, petje uspavank ali branje, pri starejših otrocih morda pisanje dnevnika ali druge sproščujoče aktivnosti, pri starših obliko sproščanja, ki vam v večernem času najbolj ustreza.
Poskrbeti je treba, da spalni prostori spodbujajo spanje. Soba naj bo temna in ne prevroča. Odstraniti je treba glasne oziroma moteče elemente. Glasnim dejavnostim se je treba izogibati tudi v preostalih bivalnih prostorih.
Elektronske naprave so eden največjih motilcev, zato naj zvečer nimajo prostora v spalnih prostorih. Smiselno je določiti mesto, kamor se te naprave odloži in kjer počakajo do naslednjega dne. Določite uro, ko je treba naprave odložiti. Pomembno je, da se tega pravila držijo vsi.
Učenje
Novi začetki so dobra priložnost tudi za spodbujanje otrok k posvojitvi novih navad na področju učenja. Idealno je, da otroci opravijo obveznosti za šolo vsak dan ob približno istem času in na istem mestu. Kotiček, kjer opravljajo nalogo, naj si uredijo tako, da se bodo počutili prijetno. Če nimajo domače naloge, naj preberejo snov, ki so jo tisti dan jemali v šoli in jo tako utrdijo. Pri tem naj bodo čim bolj samostojni.
Prosti čas
Ne pozabimo na prosti čas. Tako otroci kot odrasli kljub vsem obveznostim potrebujejo prosti čas. Ob vsakodnevnem hitenju se nam hitro zgodi, da na to pozabimo. Če ne gre drugače, na vašem urniku določite termin, ki bo temu namenjen. Naj bo prosti čas pisan vsakemu posamezniku na kožo.
Foto: Depositphotos
Dogodki